Витамины – это органически активные соединения, влияющие на работу организма. Человек сам их не вырабатывает, они поступают к нему с пищей.
Они участвуют в обменных процессах, помогают развиваться детям и многое другое. Для их получения нужно питаться продуктами из цельного зерна, фруктами, овощами, молочными продуктами, рыбой, птицей, орехами и другими полезными веществами. Жирную и сладкую пищу лучше употреблять в маленьких количествах, так как в ней почти нет никаких витаминов.
Для чего они так нужны?
Витамины необходимы:
1. Чтобы регулировать процессы обмена веществ и работы нервной системы, формировать костей и мышц.
2. Для защиты от инфекций.
3. Против вредных веществ.
Виды
Существует много типов витаминов, которые объединяются в водо- и жирорастворимые. Первые – это A, D, E, K, вторые – B1, B2, ниацин, B6, фолаты, B12, C.
А – помогает в процессах роста, поддерживает иммунитет и способствует сохранению зрения. Содержится в рыбе, молочных продуктах, овощах.
D – формирует скелет. Его содержит рыба, яйца птиц. Также, можно получить с помощью солнца.
Е – предотвращает разрушение клеток. Содержится: подсолнечное масло, арахис, овощи, бобовые, молоко.
К – помогает свертываться крови, формирует костную ткань. Есть: шпинат, капуста, помидоры.
Водорастворимые важны для:
1. Снабжения нашего тела энергией.
2. Нормального функционирования нервной системы.
3. Поддержания тонуса мышц пищеварительной системы.
4. Обеспечения здоровья кожи и волос.
Самые важные витамины для организма:
Есть те, которые очень важны для людей. Среди них:
1. В2 (рибофлавин)
Метаболизм глюкозы, окисляет жирные кислоты, синтез аденозинтрифосфорной кислоты. С его помощью сохраняется молодость кожи. Содержится: крупы, капуста, грибы, бобовые, арахис.
2. Витамин D
Без него трудно представить усвоение кальция и фосфора. Очень важен в момент, когда организм только формирует костные ткани. Если он в дефиците, появляется вялость мышц.
Содержится: яйца, молочные продукты. Иногда его самостоятельно вырабатывает организм.
3. Витамин С
Обеспечивает нормальную работу эндокринной системы, поддерживает жизнеспособность организма. Источник энергии.
Многие хотят приобрести витамины из США. Если Вам нужны витамины из этой страны, то ниже представлены сайты, через которые можно осуществить покупку:
— iherb.com,
— eVitamins.com,
— luckyvitamin.com,
— amazon.com.
Они предлагают разные полезные комплексы, которые можно заказать самостоятельно или с помощью посредника.
