Во время беременности женщина набирает вес. Это логично: ее телу нужны запасы питательных веществ для роста и развития ребенка. Но после родов лишние килограммы часто не спешат уходить. Как быть?
Хотим вас обрадовать: кормящей маме похудеть после родов не просто можно, но даже легче, а поможет в этом программа для локального похудения. Вам не нужна даже повышенная физическая нагрузка, энергия расходуется сама собой. Но если вопрос веса вас все же очень беспокоит, помните о нескольких важных моментах.
Механизм сбрасывания веса стартует не моментально после рождения крохи. Да, вы потеряете очень заметно в самих родах, ведь малыш, которого вы носили в себе, покидает ваше тело. Но не нужно думать, что и весь накопленный в ходе беременности жирок тоже начнет стремительно рассасываться сразу, как только причина его накопления исчезла. Потому что на самом деле природа создает эти «питательные запасы» не только на то время, что ребенок растет у мамы в животе, но и на первые пару месяцев после родов, когда лактация только устанавливается. И если кормящая мама начинает худеть слишком рано, это может серьезно сказаться на количестве молока. Вместе с тем как раз через эти пару месяцев вы уже сами сможете оценить — а не начал ли ваш организм восстанавливать форму самостоятельно?
Вы получаете достаточно калорий?
Вы решили выбрать вариант ограничения количества пищи? Будьте внимательны: к вашему рациону стоит предъявлять особые требования.
Убедитесь, что получаете достаточно калорий и питательных веществ. Конечно, ситуации бывают разные, и есть мамы, которые едят не очень много и при этом их выработка молока совершенно не страдает. Но бывает и обратное: при жестком ограничении в питании молока может стать заметно меньше. Лучше все-таки не экспериментировать на себе и на ребенке, а исходить из того, что для плавного похудения без вреда для молока и себя кормящей маме нужно дополнительное поступление энергии на 300-400 ккал больше, чем до беременности.
Не стоит прибегать к экстремальным мерам
Сейчас становится модной то одна, то другая диета, при этом никто не учитывает, как они могут влиять на кормящих мам. И возможная проблема кроется даже не столько в выработке молока, сколько в общем здоровье женщины.
Организм кормящей мамы настроен в первую очередь на обеспечение младенца всеми питательными веществами. Ваш малыш всегда будет получать молоко, в котором содержится все для поддержания его здоровья, — звучит утешительно, не так ли? Но есть и оборотная сторона этого процесса: если в мамином меню не хватает каких-то питательных веществ или микроэлементов, они будут изъяты из резервов ее организма, из тех самых запасов, что были сделаны во время беременности. Поэтому краткое голодание вреда никому не причинит; но если кормящая грудью мама надолго садится на строгую диету, то вместе с лишним весом она вскоре начнет терять зубы, волосы и общее здоровье…
Избегайте нездоровой пищи
Кормящей женщине хочется сладкого, и это естественно: ведь углеводы активно расходуются при производстве молока.
Поэтому в небольшом количестве сладкое должно быть в вашем меню. Однако лучше всего, чтобы это в основном были фрукты и сложные углеводы, которые медленно усваиваются и при этом дают больше энергии, такие как мюсли, каши, сушки и тому подобное. ТЬ, что булочки с маслом и чай со сгущенкой увеличивают количество молока, — миф, а вот набору лишнего веса они будут способствовать отнюдь не мифически! Ну а торты, чипсы, сладкие йогуртные продукты длительного хранения, сладкая газировка не только замедлят возвращение к прежним формам, но и малышу могут повредить из-за большого количества содержащейся в них «химии».
Не забывайте про питье
Естественный водный баланс важен и для выработки молока, и для потери веса.
Кормящей маме хочется пить больше жидкости, чтобы восполнять расходы организма на молоко. Сейчас вы ежедневно выпиваете на 3-5 стаканов больше, чем до беременности. Это не только нормально, но и хорошо со всех точек зрения, так что постарайтесь не забывать пить, если хочется. Правда, излишек жидкости тоже может быть не особенно хорош и в первые месяцы после рождения малыша может даже приводить к отекам. Поэтому просто держите неподалеку стакан с водой и прислушивайтесь к своим желаниям: хочется пить — пейте, не хочется — насильно вливать в себя дополнительную жидкость, конечно же, ненужно.
Оптимальные жидкости для утоления жажды -это простая вода и зеленый чай. Избегайте соков и других сладких напитков, которые плохо утоляют жажду и дают лишние калории.
Спорт — это хорошо!
Мнение о том, что, пока женщина кормит, ей нельзя заниматься спортом, на самом деле неверно.
Разумные нагрузки идут только на пользу! Движение помогает почувствовать себя лучше и, конечно же, обеспечивает дополнительный расход калорий для похудения, что нам и нужно. Для хорошего темпа похудения без побочных эффектов начинайте с занятий по 10-15 минут ежедневно, при желании постепенно увеличивая отведенное на спорт время. Многие мамы худеют весело и с удовольствием для себя и малыша, продумывая упражнения, которые можно делать с ребенком на руках. Ношение малыша в слинге или эрго-рюкзачке помимо таких плюсов, как сохранение контакта с ребенком и увеличение мобильности, также помогает сбрасывать вес.
Но в меру…
Сложнее обстоят дела с высокой профессиональной нагрузкой, которую могут иметь спортсменки. При этом может снижаться секреция гормонов, отвечающих за выработку молока. Обычно ребенок в ответ начинает сосать чаще, и если мама практикует кормление по требованию, то все выравнивается. Вторая сторона тяжелых спортивных нагрузок — молочная кислота, которая выделяется при интенсивной тренировке, проникает в молоко и придает ему неприятный запах и вкус.
После тяжелых нагрузок до следующего кормления должна пройти пара часов, за это время молочная кислота перерабатывается и к молоку возвращается привычный вкус. И не забудьте принять душ: малыши могут отказываться брать грудь при исходящем от мамы резком запахе пота.
Подведем итоги: похудеть при кормлении грудью реально и в чем-то даже проще, чем без кормления. На помощь придут здоровый образ жизни, некоторое ограничение жиров и углеводов и разумные физические нагрузки. Со временем вы похудеете без ущерба как для своего здоровья, так и для вашего грудного вскармливания!
