Гадания

Тесты

Йога против болезней

elderly_n2Рассмотрим несколько асан, которые можно выполнять I без  инструктора.  Они   не принесут вреда, даже если в их выполнении будут неточности. Эти простые позы подготовят вас к лучшему взаимодействию со своим телом и эмоциями. Перед занятием не ешьте и слегка разомнитесь. Длительность нахождения в каждой асане индивидуальна. Слушайте свое тело.

Поза змеи

Упражнение направлено на оздоровление и омоложение позвоночника. Особенно полезно для людей, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни.

Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола. Согнув руки в локтях, расположите ладони вблизи подмышек на полу. Плавно поднимите голову на выдохе и, выпрямляя руки, как можно глубже постарайтесь прогнуться назад. Одновременно поднимите подбородок и отведите плечи, запрокинув голову назад. Продержавшись в позе несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите асану 3-5 раз.

 

Поза ребенка

Поза асана мягко растягивает мышцы бедер и лодыжек, помогает снять стресс и усталость, снимает напряжение в спине и шее.

Встаньте на колени. Соедините большие пальцы ног вместе и сядьте на пятки. С выдохом наклонитесь вперед, положите лоб на пол. Руки вытяните вперед. Тянитесь ладонями вперед в то время, как лопатки опускайте вниз к пояснице. Дышите глубоко и ровно. Асану можно повторять между другими упражнениями.

 

Поза дерева

Асана выполняется с целью укрепления нервной системы, мышц ног, суставов. Развивает вестибулярный аппарат.

Встаньте ровно. Ноги прямые. Пятки давят в землю. На вдохе поднимайте руки вверх и как можно сильнее потянитесь, раскрывая грудную клетку и отводя выпрямленные руки за голову. Для усиления асаны и развития баланса можно согнуть ногу и положить ее на бедро. Чем ближе стопа к области паха, тем лучше и эффективнее действие асаны. Продержитесь в позе 1 минуту. Затем повторите упражнение, поменяв опорную ногу.

 

Поза лодки

Укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и бедер. Также эта асана усиливает кровообращение в области живота, снимает боли в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.

Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Отклонитесь немного назад (спина прямая!), приподнимая ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Ступни держите вместе. Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч. Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук. Дышите глубоко. Удерживайте позу 1 минуту. Выдохните и медленно опуститесь на спину.

 

Поза свечи

Уникальная поза, которая полезна для всех частей тела. Успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение, дает положительный эффект при варикозе, сосудистых заболеваниях. Лягте на спину. Медленно поднимайте ноги вверх, так, чтобы образовался прямой угол относительно живота. Согните руки в локтях и поддержите ими таз снизу. Приподнимите туловище как можно выше, образуя прямую линию. Вес тела перенесите на руки, упершись локтями в пол. Опустите подбородок. В этом положении переместите центр тяжести тела на плечи, затылок. Зафиксируйте положение тела на 1-2 минуты, плавно и ритмично дыша, а затем медленно и аккуратно вернитесь в исходное положение.

Комментарии запрещены.