Есть один способ быстро уснуть и хорошо выспаться, даже если у вас не много времени на это. Давно знала, что засыпание и качество сна можно улучшить, если расслабить все тело и остановить поток мыслей. Но это, как ни странно, не всегда легко сделать.
Ложась в кровать и приняв удобное положение, закрываю глаза. Сначала сознательно пытаюсь расслабить мышцы. Потом сосредоточиваю внимание на солнечном сплетении (области между грудной и брюшной полостями), а также на внутренних частях щиколоток. При этом замедляется дыхание, расслабляются ноги по всей длине и весь корпус. Глаза под веками автоматически направляются вниз, что тоже способствует засыпанию.
Так я отвлекаюсь от всех проблем и сама не замечаю, как быстро погружаюсь в сон.
